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  • 夏季运动小常识

    2020年05月19日 郝立冬

    夏季运动小常识1.补水  夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。应少量多次饮水,不要把口渴的感觉作为补充水分的依据,要让水分均衡地补充。2.防晒夏季进行海岸线穿越或者登山,务必要注意防晒。皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1—2度的灼伤,并会发生中暑现象;紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火...

  • 踢足球要注意的安全细节

    2020年04月17日 郝立冬

    踢足球对体力的消耗极大,所以常有人因耗尽体力而猝死;足球踢出去的力量极大,所以常有人因被球击中而休克。要想踢出健康而安全的足球,需要注意一些校园运动知识。学生踢足球要注意的安全细节如下:1.踢足球前要热好身。因为如果不热身的话,身体很难一时半会适应激烈的足球比赛,容易受到损伤。足球比赛很强调身体对抗,赛前一定要穿好护踝、护膝和护腿板,否则腿脚很容易为对手的铁钉鞋踢伤。场地要平整干净,因为足球运动...

  • 小学生发展核心力量及平衡能力的方法

    2020年04月17日 郝立冬

    为何有的学生有“运动细胞”,玩什么项目都灵,而有的学生连走路都不稳呢?区别就在于核心肌肉群力量。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着...

  • 居家提升下肢力量的训练技巧

    2020年03月23日 郝立冬

    1、静蹲动作方法:背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面,重心置于患侧足部,自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2分钟左右达到充分疲劳的程度,间隔不超过10秒钟,连续5-10次\组,2组\天。如果想增加难度,可在背后与墙之间放置一软球(不小于排球的尺寸),进行相同标准的练习。这种方法适用于一切对于下肢负重没有限制的患者,如果患肢存在软骨损伤,并在运动中会产生疼痛感,可以通过上下微调角...

  • 防疫期间这些饮食问题要注意!

    2020年02月27日 郝立冬

    防疫期间这些饮食问题要注意!体育组 郝立冬1、疫情期间如何吃、怎么烹饪?从正规场所购买食材,食用肉类和蛋类要煮熟、煮透。处理生食和熟食的用具要分开,处理生食和熟食之间要洗手。2、在发生疫情的地方即使在发生疫情的地区,如果肉食在食品制备过程中予以彻底烹饪和妥善处理,也可安全食用。除此之外,饮食的质量和免疫力息息相关,优质的营养能让身体的免疫大军养足战力捍卫身体健康。3、增加优质蛋白的摄取...

  • 冬天室内健身注意事项

    2020年02月27日 郝立冬

    冬天室内健身注意事项体育组 郝立冬1、注意保暖冬天即使是室内健身,也要注意保暖的,如果你流汗过多,而室内的温度过低,则可能会导致感冒等疾病,对健身不利,对肌肉不利,对健康就更不利了。所以健身时,要把空调开到适宜的温度。2、运动?;ぴ诙焓?,人的肌肉容易受到温度的影响会出现拉伤或者是痉挛等现象,所以一定要记得在健身的时候做好运动的?;?,建议你小工具要用起来,包括了护膝,护腕以及各种?;ご?..

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